Вредные кулинарные привычки подростков и простые способы их решения

Вредные кулинарные привычки подростков и простые способы их решения

В подростковом возрасте ребенок начинает стремится к самостоятельности и независимости, в том числе по вопросам питания. Однако, выбор того, что он будет есть на завтрак / обед / ужин не всегда укладывается в понятие здорового и сколько нибудь правильного питания.

В данной статье мы рассмотрим несколько самых распространённых и неправильных пищевых привычек подростков.

Пропуск завтрака

Проблема: нет желания позавтракать. Хотя это и не редкий случай, стоит принять во внимание, что завтрак — это важнейший приём пищи, который позволяет эффективно контролировать чувство голода, поддерживать здоровый вес и сохранять бодрость духа и настроение на весь день.

Решение: приучайтесь завтракать все вместе. Кроме того, обратите внимание на время, когда вы ужинаете — диетологи рекомендуют принимать пищу не позже, чем за 3-4 часа до сна. При таком раскладе человек просыпается с чувством голода и плотный завтрак будет как нельзя кстати.

Быстрая еда

Проблема: в силу лености в подростковом возрасте, вряд ли кто-то предпочтёт тратить время на то, чтобы вымыть фрукты / ягоды или организовать себе бутерброд из мяса и хлеба. Скорее всего выбор падёт в пользу того, что можно открыть и съесть — например, сухарики или чипсы. Что со здоровым и правильным питанием вообще не совместимо.

Решение: обратим источник проблемы в инструмент её решения, а именно организуем полезную быструю закуску шаговой доступности — тарелки с сухофруктами, просто фруктами и хлебцами. Главное, чтобы еда была на глазах.

Фаст-фуд

Проблема: поход в ресторан с друзьями — это образ и подобие взрослой жизни, а не очень высокие цены в таких заведениях только способствуют этому.

Решение: ограничивать питание в таких заведениях в разумных пределах — не запрещать полностью, но только раз в неделю.

Газировка

Проблема: появляется пристрастие к газированным сладким напиткам с неприличным содержанием сахара. Именно наличие огромных доз сахаров сильнее всего влияет на появление лишнего веса и развития ожирения.

Решение: воспользуйтесь любовью к необычному, уникальному и «не такому, как у всех» — организуйте дома мини-бар безалкогольных напитков, научите готовить домашний лимонад и коктейли из минеральной воды и натуральных соков. Формочки для льда тоже пойдут в дело.

Для того, чтобы подросток питался правильно, нужно приложить немного усилий — сделать полезные продукты максимально доступными и не создавать из вредных продуктов культ абсолютного запрета, ибо запретный плод всегда сладок.

Ожирение в подростковом возрасте серъёзно влияет на гормональную систему организма и здоровье. Помните, что здоровье ребёнка — это обязанность родителей. Именно в Ваших силах сделать своего ребёнка здоровым.


Источник: Красноярский краевой Центр медицинской профилактики Министерства здравоохранения Красноярского края