В подростковом возрасте ребенок начинает стремится к самостоятельности и независимости, в том числе по вопросам питания. Однако, выбор того, что он будет есть на завтрак / обед / ужин не всегда укладывается в понятие здорового и сколько нибудь правильного питания.
В данной статье мы рассмотрим несколько самых распространённых и неправильных пищевых привычек подростков.
Пропуск завтрака
Проблема: нет желания позавтракать. Хотя это и не редкий случай, стоит принять во внимание, что завтрак — это важнейший приём пищи, который позволяет эффективно контролировать чувство голода, поддерживать здоровый вес и сохранять бодрость духа и настроение на весь день.
Решение: приучайтесь завтракать все вместе. Кроме того, обратите внимание на время, когда вы ужинаете — диетологи рекомендуют принимать пищу не позже, чем за 3-4 часа до сна. При таком раскладе человек просыпается с чувством голода и плотный завтрак будет как нельзя кстати.
Быстрая еда
Проблема: в силу лености в подростковом возрасте, вряд ли кто-то предпочтёт тратить время на то, чтобы вымыть фрукты / ягоды или организовать себе бутерброд из мяса и хлеба. Скорее всего выбор падёт в пользу того, что можно открыть и съесть — например, сухарики или чипсы. Что со здоровым и правильным питанием вообще не совместимо.
Решение: обратим источник проблемы в инструмент её решения, а именно организуем полезную быструю закуску шаговой доступности — тарелки с сухофруктами, просто фруктами и хлебцами. Главное, чтобы еда была на глазах.
Фаст-фуд
Проблема: поход в ресторан с друзьями — это образ и подобие взрослой жизни, а не очень высокие цены в таких заведениях только способствуют этому.
Решение: ограничивать питание в таких заведениях в разумных пределах — не запрещать полностью, но только раз в неделю.
Газировка
Проблема: появляется пристрастие к газированным сладким напиткам с неприличным содержанием сахара. Именно наличие огромных доз сахаров сильнее всего влияет на появление лишнего веса и развития ожирения.
Решение: воспользуйтесь любовью к необычному, уникальному и «не такому, как у всех» — организуйте дома мини-бар безалкогольных напитков, научите готовить домашний лимонад и коктейли из минеральной воды и натуральных соков. Формочки для льда тоже пойдут в дело.
Для того, чтобы подросток питался правильно, нужно приложить немного усилий — сделать полезные продукты максимально доступными и не создавать из вредных продуктов культ абсолютного запрета, ибо запретный плод всегда сладок.
Ожирение в подростковом возрасте серъёзно влияет на гормональную систему организма и здоровье. Помните, что здоровье ребёнка — это обязанность родителей. Именно в Ваших силах сделать своего ребёнка здоровым.
Источник: Красноярский краевой Центр медицинской профилактики Министерства здравоохранения Красноярского края